Ko poslušate avdio trenerja je idealna rešitev za vadbo
Poraba zvočne vsebine je v porastu, Združenje ameriških založnikov pa je poročalo o 37,5-odstotni rasti prenosa avdio posnetkov v letu 2015, poročilo Pew Research Centra za leto 2015 pa je zapisalo, da je podcast in spletno poslušanje radia stalno ki se povečuje v primerjavi z letom.
Ta povečanja so povezana z razširjeno uporabo pametnih telefonov in ustrezne tehnologije, ki uporabnikom omogoča dostop do pretočne vsebine, kadar koli želijo, kjerkoli so. Zato ne bi bilo presenečenje, da se avdio vadbe prav tako uvrstijo v mainstream.
Ampak uporaba avdio znakov za fitnes pouk je pravzaprav malo odmora od tradicionalne fitnes vsebine. Medtem ko je vadba glasbe že zdavnaj povezana z motivacijo in izvajanjem vadbe, se je pouk o telesni pripravi v veliki meri obravnaval kot vizualna izkušnja. Kateri smiselni izvajalci cenijo gledanje inštruktorja ali strokovnjaka, prikazujejo gibanje, preden poskušajo gibati sami. In vendar, za posameznike, ki se počutijo udobno opravljajo vaje brez vizualnega učenja, so lahko avdio treningi lepa alternativa bolj tradicionalnim formatom vadbe.
Prednosti audio vaja
Avdio treningi niso idealni za vsako situacijo. Če imate radi plesne kondicije ali zapletene koreografske skupine za uresničevanje skupin, bo težko učinkovito dostaviti isti kaliber vadbe z uporabo samo avdio signalov. Ampak, če želite rasti uteži, sami usmerite lastne interaktivne rutine z visoko intenzivnostjo ali pa se odpravite na daljše usposabljanje za vzdržljivost na dolge razdalje, lahko zvočni treningi spreminjajo igro.
- Avdio vadbe Odstranite "krč" vizualnih oznak . Ena od največjih prednosti audio-based usposabljanja je, da odstrani "pavza" vizualnih znakov. Če vzamete razred ali sledite spletnemu videu, je težko dobiti tako, da opazujete inštruktorja, da se ne morete prilagoditi svojim lastnim gibom, ki bi vas lahko odprlo do poškodbe.
To velja zlasti v večjih nastavitvah, ki temeljijo na razredih, kjer je mogoče premikanje vašega inštruktorja in drugih udeležencev v razredu motiti. Če ste seznanjeni z vajami in jih veste, kako jih pravilno izvajati, ni razloga, da bi večino vaše vadbe porabili, če bi se osredotočili na inštruktorjeve premike. Avdio treningi zagotavljajo navodila brez odvračanja vizualnih znakov, zaradi česar se lahko lažje osredotočite na lastno pravilno obliko. - Avdio vadbe Izboljšajte solo rutino . Avdio vadbe so tudi kot nalašč za solo rutine, kot so tek, veslanje, eliptično trening in kolesarjenje. Medtem ko se morda ne počutite, da je treba vaditi inštruktorja, ko se nahajate na kardio stroju, lahko s trenerjem, ki je na voljo za motiviranje in poučevanjem, spodbuja, da delate težje. Avdio vodeni treningi zagotavljajo nekaj prednosti - osebni trening ste prejeli neposredno na uho, vključno z navodili, kdaj povečati ali zmanjšati hitrost in hitrost, brez stroškov dejanskega trenerja. Ta tip cachinga lahko motivira, da potisnete težje, medtem ko usposabljanje, ki vam na koncu pomaga doseči vaš naslednji osebni zapis.
- Avdio vadbe Odstranite stres načrtovanja rutinsko . Vedno ni enostavno vedeti, kaj storiti, ko prideš v telovadnico. Brez programa za spremljanje ali osebnega trenerja, ki vas bo vodil, se boste morda počutili nespremenjeno, kot če bi brez ciljanja lebdeli brez vadbe, da bi se izvajali brez namena. Ko uporabljate avdio vadbo, lahko izberete slog vadbe, ki ga želite izvesti, nato pa preprosto sledite navodilom. In ker avdio vadbe običajno razvijejo potrjeni trenerji in trenerji, se lahko počutite prepričane, da je rutina, ki jo spremljate, ustrezna in zvočna.
- Mnogi programi so poceni ali brezplačni . Avdio treningi ponujajo vodstvo strokovnjaka za fitnes pri delih stroškov osebnega usposabljanja ali treniranja. Če ste v tesnem proračunu, lahko aplikacije, poddaje in druge avdio-učne rešitve pomagajo premostiti vrzel v vašem znanju po proračunu prijazni ceni.
Pomanjkljivosti avdio vadb
Medtem ko obstajajo določeni primeri, kjer je zvočna vaja primerna (in celo prednostna) za vizualno usposabljanje, obstajajo pomanjkljivosti, ki jih je treba upoštevati.
- Slab Cueing lahko poškoduje vašo vadbo . Veliki fitnes trenerji so odlični. Vedo, kako in kdaj zagotoviti navodila, in kako opisati, kakšno vadbo naj izgleda in počuti. Prav tako so pri ohranjanju števila in spodbujanju. Med vadbo je pomembno pri vizualnih vajah, je to nujno med avdio vadbami. Če končate po rutini, ki jo je vodil slabi inštruktor, lahko podkrepljeni predmeti motijo vaše razumevanje vaje ali programa, kar omejuje njegove prednosti.
- Začetniki lahko težko po avdio odtisih . Obstaja nobena pot - če niste seznanjeni s tem, kako bi izgledal vaja, tudi najboljši avdio signali na svetu verjetno ne bodo pomagali, da to storite pravilno. Na primer, razen če že veste, kakšen bi izgledal kot joga, ki se vrti kot stran, bi bilo težko slediti zvočnim učinkom inštruktorja joge, da bi se položaj postavil ravno prav, še posebej, če sledite hitro tempu . Če ste novi v vrsti vadbe, ki zahteva skrbno spremljanje pravilne oblike, se držite vizualnih razredov in navodil, dokler ne obvladate oblike pogosto uporabljenih vaj.
- Vajah niso vedno prilagojene . Čeprav obstaja nekaj izjem, večina zvočnih treningov ni prilagojena. To pomeni, če imate poškodbo in ne morete narediti čepkov, vendar vaš avdio program večkrat zahteva, da naredite čepe, ste zadolženi za spremembo lastne vadbe.
Kdaj izbrati avdio rutino
Avdio rutine so najboljše za izvajalce vmesnega in naprednega nivoja, ki že poznajo pravilno obliko in so udobni po zvočnih odtisih. Prav tako so dobri za posameznike, ki se ukvarjajo z usposabljanjem za vzdržljivost, ki potrebujejo malo dodatne motivacije, da se potisnejo med rutino ali tempo.
1 - Aplikacije in prenosi
Avdio usposabljanje prek aplikacij in prenosov je bilo nekaj časa, zlasti v zvezi z usposabljanjem, ki temelji na vzdržljivosti, vendar če v nekaj letih niste preverili novih aplikacij, je vredno narediti. Zdaj obstajajo programi za skoraj vse vrste vadbe. Tukaj je nekaj priljubljenih možnosti:
- Zlato Amp Amp: aplikacija Gold Gold, ki je na voljo v iTunesu in Google Playu, je bila izdana pozno leta 2017, saj je imela več kot 100 delovnih treningov, ki so jih razvili strokovnjaki Gold's Gym. Ti treningi so visokokakovostni in raznoliki, od zunanjih voženj do telesne tečaje, raztezanja, plezanja po stopniščih in veslanja, samo da navedemo nekaj. Uporabniki lahko razvrstijo vadbe po stopnji intenzivnosti, trenerju, času in osredotočenosti rutine ter se lahko ujemajo z izbrano rutino na enega od tisočih DJ-mešanih seznamov predvajanja (iz več kot 40 glasbenih zvrsti), ki obstajajo v zlatu glasbena knjižnica. Na kakršenkoli način, da ga rezi, Gold's Amp ponuja skoraj neomejeno raznolikost v pouku in glasbi, da se uporabniki med seboj ukvarjajo, motivirani in osredotočeni.
- Beatactive : Beatactive, ki se osredotoča predvsem na bodyweight vajah, združuje avdio cueing s prilagojeno elektronsko plesno glasbo (EDM), ki je popolnoma usklajena s tempo in intenzivnostjo vajenih vaj. Vadba je običajno oblikovana v obliki vezja za hitro, učinkovito, kardio in kombinacijo treninga moči. Beatactive je na voljo na iTunes.
- Motion Traxx: Motion Traxx ima po meri glasbo in avdio coaching, vendar je ta aplikacija osredotočena na treninge kardio treninga, vključno s tistimi na tekalni stezi, eliptičnem in kolesu. Na voljo v iTunes in Google Play, avdio cueing ponujajo nacionalno priznani trenerji, kot so Jessica Smith, Amy Dixon in Paul Katami.
- Aaptiv : Aaptiv je še en program, ki je podoben Motion Traxx in Beatactive, saj združuje glasbeno in avdio coaching, vendar ponuja več možnosti za vadbo. Izberete lahko vse od treninga tekalne steze do joge, treninga moči ali raztezanja. Tudi glasba ni ustvarjena po meri, temveč vključuje melodije, ki jih že poznate, neposredno iz radia. Aaptiv je na voljo v aplikacijah iTunes in Google Play.
2 - Zvočne nosilne naprave
Zvočne nosilne naprave združujejo nosljivo opremo, kot so merilniki srčnega utripa, ušesni čepi in podstavki za noge, z zvočnimi opozorili, ki temeljijo na biofeedbacku v realnem času. To pomeni, da boste poleg prejemanja zvoka v vaši vadbeni rutini prejeli tudi informacije o tem, kako težko delate, ali bi morali povečati svojo intenzivnost ali, na podlagi GPS-ja, koliko ste potovali. Nekaj teh sistemov vključuje:
- PEAR Šport: PEAR Sports je že več let in so s časom prilagodili in izboljšali svoj avdio sistem. Zdaj ponujajo na stotine programov, ki so jih oblikovali visokokakovostni trenerji za praktično vse aktivnosti in treninge, vključno s treniranjem moči, tekom, vstajanjem paddleboardinga, odbojke na mivki in penjanjem pene. Njihove nosljive so slušalke in monitor srčnega utripa, njihova prenosljiva aplikacija pa je na voljo v iTunesu in Google Play.
- Jabra Sport Coach posebna izdaja: Ušesni čevlji Jabra Sport Coach Special Edition imajo TrackFit Motion Sensor, ki je vgrajen v notranjost, ki sledi vašemu gibanju in samodejno šteje vaše predstavnike (tako kot trener!), Medtem ko izmerite prevoženo pot in opravite korake. Ustrezna aplikacija (na voljo v aplikacijah iTunes in Google Play) omogoča predprogramirane vadbe, ki jih lahko spremljate, lahko pa tudi oblikujete svojo rutino, nato pa sledite nenavadnemu glasu, ko poslušate avdio signate preko slušalk.
- Vi: kot prva osebna trenerka za umetno inteligenco Vi spremljate in spremljate telesno pripravljenost skozi ves dan, ki vam v realnem času prinaša povratne informacije o svoji dejavnosti in se sinhronizira s svojimi osebnimi cilji, da jih boste spoznali. Ustrezna aplikacija je na voljo v aplikacijah iTunes in Google Play.
3 - poddaje
Medtem ko vadba in usposabljanje podcastov ponavadi samo govorimo o vadbi, obstaja nekaj izjem, še posebej, ko gre za jogo. Če ste jogi vmesnega nivoja, ki pozna večino postav in pravilno obliko, potem zagotovo ne boli, da bi izkoristili brezplačne prakse, ki so na voljo na podcast platformah, kot so iTunes in Pocketcast. Na primer, Yoga Download 20 Minute Yoga Sessions podcast ima na stotine kratkih, visokokakovostnih programov, ki jih lahko spremljate skupaj z doma ali v telovadnici.
Viri:
Bluestone, M. AAP StatShot: "Izdani čisti prihodki od prodaje knjig se zmanjšajo za 2,0% skozi tretje četrtletje leta 2015." Združenje ameriških založnikov. > http://publishers.org/news/aap-statshot-publisher-net-revenue-book-sales-declines-20-through-third-quarter-2015 ?. > Januar 2016.
Karageorgis C, Priest DL. "Glasba v vadbeni domeni: pregled in sinteza (del I)." Mednarodni pregled športa in vadbene psihologije . > https://doi.org/10.1080/1750984X.2011.631026 >. Vol 5, Iss. 1. 2012.
> "Stanje novic". Pew Research Center. http://www.journalism.org/files/2015/04/FINAL-STATE-OF-THE-NEWS-MEDIA1.pdf? . April 2015.