Če niste spinali na odprto vodo na kanu, kajaku ali stand-up paddleboard, je to verjetno samo vprašanje časa. Po posebnem poročilu organizacije Outdoor Publishing 2015 o Paddlesportsu se udeležba povečuje, saj je v letu 2014 skoraj 22 milijonov Američanov doseglo plovne poti, kar je za tri milijone več kot v letu 2010, ko je bilo prvo leto zaključeno.
Zakaj Paddlesport postane priljubljen?
Ampak, če so čolni vedno bili tam, in vodne poti so bile vedno tam, zakaj paddlesporti šele začenjajo pridobiti pomembno oporo v kolektivnem umu ameriških potrošnikov - še posebej tistih, ki jih zanimajo fitnes? To je težavno vprašanje, vendar se verjetno izogne kombinaciji kulture in tehnologije. "Paddlesports pridobivajo veliko pare zaradi delno na tri dejavnike: dostopnost, dostopnost in dostopnost," pravi Joshua Silva, vodja trženja blagovnih znamk v odborih SUP Jimmy Styks. "Ker so se tehnologija in proizvodnja izboljšali, so blagovne znamke lahko dobavljale kakovostne izdelke z dobro vrednostjo. Paddleboards, na primer, so se začeli kot vrhunske epoksi plošče, ki pogosto stanejo več kot 1500 dolarjev. Zdaj, z oblikovanjem z brizganjem in napihovanjem, visoka - kakovost, trajne plošče je mogoče najti za 500 $. "
Dodajte k temu dostopnost vodnih poti - Silva poudarja, da večina ljudi živi v 15 milj od vodnega telesa in nacionalno kulturo, ki vključuje aktivni življenjski slog, in imate industrijo pripravljeno in pripravljeno za hitro rast. "Paddlesports so ljudem omogočili, da pridejo ven na vodo, ne da bi morali vlagati v čoln," pravi Silva. "Ovira za vstop je precej nižja od športa, kot so wakeboarding ali vodni športi, in za ljudi, ki uživajo v več dejavnostih, obstaja majhna učna krivulja. Ljudje, ki še nikoli niso bili veslani, jih lahko zelo enostavno poberejo."
Za ljubitelje fitnesa je hitra učna krivulja in nizki stroški vstopa, zlasti za dejavnosti, kot je stand-up paddleboarding, ki se zdijo tako privlačna. V okolju, kjer razredi boutique fitnes pogosto stanejo več kot 20 dolarjev na pop, je najem paddleboarda za nekaj ur približno približno enaka cena zdi zelo razumen. In ne morete zanikati vloge socialnih medijev v fitnes kulturi. "Paddlesports izgledajo resnično kul," pravi Mandy Enright, registrirani dieti in SUP Yoga, fitnes in paddle inštruktor z družbo Endless SUP. "Številčni razlog, zaradi katerega ljudje obožujejo moj razred, je, da slike prikažete svojim prijateljem." Nič ni podobno privlačnosti popoln Instagram pic, da bi navdihnili ljudi, da poskusijo kaj novega.
Toda poleg okolja, ki je pripravljeno v Instagramu in na novo privlačno cenovno točko, so paddlesporti odličen način za izboljšanje vaše splošne sposobnosti. Za tiste, ki sovražijo porabe ur v telovadnici in iščejo načine, kako se lahko fit zunaj, paddlesport ponuja privlačen nabor ugodnosti.
Paddlesports ponujajo nizke učinke kardiovaskularne koristi
Ko pomislite na kardiovaskularne aktivnosti, verjetno mislite na stvari, kot so hojo, tek, kolesarjenje ali skoki. Ampak paddlesports, kot so veslanje, kajakaštvo, stojalo za paddleboarding in kanu, lahko povečajo tudi hitrost srca in dihanja, da se lahko uvrščajo med zmerno in visoko intenzivno aktivnost.
Dejansko je v skladu s Zbirki fizičnih dejavnosti - zbiranje podatkov o metabolnih ekvivalentih (MET vrednosti) obsežnih dejavnosti za uporabo v epidemioloških študijah za dodeljevanje enot intenzivnosti različnim dejavnostim - veslanje, kajakaštvo in vožnja s kanuji imajo primerljivo MET vrednosti hoje ali zmerne intenzivnosti vožnje, odvisno od tega, kako težko se potisnete sami. To pomeni, da moraš delati tako težko (in spaliti približno enako število kalorij), da veslanjem kajaka z zmerno intenzivnostjo, kot si ti, da hodiš s hitrostjo 4 milje na uro.
Paddlesports imajo tudi možnost, da ponujajo vadbo z majhnim učinkom. To jim omogoča odlično možnost navzkrižnega treninga za ljudi s poškodbami spodnjih okončin ali kronično bolečino. Plus, za kajakanje, veslanje in vožnjo s kanujem, dejansko uresničite, medtem ko sedite - nova ideja, če ste navajeni k povezovanju kardio z aktivnostmi, ki vas obdržijo na nogah.
Paddlesports Vključi zgornje telo
Precej bi bilo očitno, da če uporabljate roke, da potegnete veslo skozi vodo, bo vaš zgornji del prinesel koristi. Toda spet te položaje razširijo v drugo svetlobo kot druge običajne kardiovaskularne dejavnosti, kot so vožnja, skakanje v vrvi in kolesarjenje, od katerih se vsaka zanaša na spodnje telo, da spodbudi gibanje.
Ena študija leta 2015, objavljena v Journal of Strength and Conditioning Research, je pokazala, da so elitne ženske kajakaše imele veliko večjo sposobnost kontrakcije v hrbtu in ramenih kot aktivne ženske, ki niso kajakaši. Z drugimi besedami, če iščete dejavnost, ki vam lahko pomaga pri izrezovanju zgornjega dela telesa in ramen, medtem ko še vedno izvaja kardiovaskularno vadbo, so paddlesporti dobra pot.
Paddlesports Vključi Core
Vključitev jedra v telo med paddlesporti morda ne bo tako očitna kot tista v zgornjem telesu, vendar ni nič manj pomembna. Ko spustite veslo ali veslo v vodo, s pomočjo zgornjega telesa, da ga povlečete proti sebi, ko premikate vodno plovilo naprej, se morajo osredotočiti mišice vašega trebuha, spodnjega dela hrbta in celo vaših bokov, da preprečite vaše trup iz zvijanja ali nihanja. V bistvu vaše jedro deluje kot sidro za vaše ekstremitete med veslanjem. In bolj ko sodelujete v paddlesportu, postane močnejše vaše jedro.
Ena študija iz leta 2013, objavljena v proceduri Engineering, je pokazala, da so stabilizatorji debla, kolka in kolena udeležencev študije pokazali visoko stopnjo mišične aktivnosti med stojnim paddleboardingom . Nato študija iz leta 2015, objavljena v časopisu Športnih znanosti , je raziskavo naredila korak dlje, pri čemer je poudarjal, da so elitni stojni paddleboarderji pokazali višjo stopnjo statične in dinamične posturalne kontrole in izometrične vzdržljivosti trupa kot rekreativni stojni paddleboarderji, rekreativni skupina imela višje ravni kot sedentarna kontrolna skupina.
Ta izboljšana aktivacija jedra lahko prevede v boljše ravnovesje in uspešnost pri drugih aktivnostih in lahko vodi le do tistih trdih trdih abs, za katere ste upali.
Paddlesports so enostavno spremenjeni za vse ravni
Ker so paddlesporti dejavnosti z majhnim učinkom, so lahko dostopni posameznikom skoraj vseh stopenj fitnesa. Silva kaže na stojno paddleboarding kot očiten primer: »Lepota paddleboardinga je, da lahko vsakdo to počne. To je odlična družina ali družabni dogodek, ali za bolj konkurenčne ljudi, je lahko zabaven način za potiskanje fizičnih meja« Silva pravi. "Nekateri ljudje raje uporabljajo paddlebo za rekreativne dejavnosti, kot so obešanje na jezeru ali potovanje po reki s prijatelji, drugi pa želijo izboljšati svojo sposobnost in uporabljati paddleboarding kot navzkrižno usposabljanje." Opozarja na SUP jogo in SUP tekmovanja kot dva načina za resnično izziv.
Z vsemi paddlesporti lahko dejavnost spremenite tako, da spremenite svoje okolje. Whitewater paddleboarding vas bo preizkusil na način, da križarjenje na jezeru nikoli ne bi moglo. Veslanje proti toku je veliko bolj zahtevno kot veslanje s tokom. Kajakaštvo v oceanu, proti valovom in plimovanjem, je bolj zastrašujoče kot tišina po potoku. Obstaja skoraj neskončne načine za prilagoditev vadbe, da ustreza vašim interesom in sposobnosti.
Paddlesports ponujajo priložnost za sodelovanje z naravo
Vadba na prostem je dobra za um, telo in dušo, zato vas lahko vsak teden napolni več minut celotne telesne vadbe. Vsaj tako to kaže študija iz leta 2012, objavljena v Mednarodnem dnevniku vedenjske prehrane in telesne dejavnosti . Raziskovalci so ugotovili, da so starejši odrasli, ki se vsaj enkrat na teden uveljavljajo zunaj nje, nakopičili znatno več minut telesne vadbe kot tiste, ki so jih vadili samo v zaprtih prostorih. Obstaja samo nekaj o zunanjem in komuniciraju z naravo, ki dvigne žgane pijače in si želi, da se še naprej vračate več.
Nasveti za začetek
Preden zmanjkaš in investira več sto dolarjev v vrhunsko opremo, je dobro, da preizkusite vode, tako rekoč, z razredi in navodili. Kajakaštvo in stojalo za paddlestvo sta najlažja dostopna podvozja, zato je glede na to, da je stand-up paddleboard eden najhitreje rastočih športov v državi, na svojem območju precej težko najti potrjenega inštruktorja ali opreme.
"Poiščite paddleboarding razrede, ki jih vodi pooblaščeni inštruktor. World Paddle Association ponuja zbirko podatkov o pooblaščenih inštruktorjih, vendar lahko tudi preverite pri svojem lokalnem vodnem prodajalcu," pravi Silva. Ampak on dodaja, da boste morda želeli pogledati večje dogodke na prostem, kot je CamelBak Pursuit Series, ki ljudem omogoča, da preizkusijo široko paleto različnih aktivnosti na prostem v varnem okolju z usposobljenimi inštruktorji. Na ta način lahko poskusite svojo roko na paddleboarding, kanu, surfanje in kampiranje, vse v okviru enega samega dogodka.
Če se odločite za najem krovu ali kajaka in se odpravite na jezero, ocean ali reko, najprej opravite svoje raziskave. "Ugotovite globino, kot tudi tisto, kar je pod površjem," pravi Jess Amendola, lastnica centra SUP Yoga v St. Augustinu na Floridi. "Bodite previdni pri ležiščih z ostrimi ali naplavinam ob nizki plimovanju. Zemljevidi vode za večino mest najdete na spletu, vendar morate raziskati tudi vetrove, plime in radar, da natančno vedite, kaj se bo dogajalo med vašo avanturo."
Kot pri vsakem zunanjem izletu je pomembno, da vsaj ena oseba pozna vaše podrobne načrte in ko pričakujete, da bo doma. "Ko v naravi, nikoli ne morete v celoti predvideti, kaj se lahko zgodi, zato bodite na varni strani," pravi Amendola. »In nazadnje, ne pozabite, da dihate in si oglejte okolico. Uživajte v čudoviti okolici in vedno pustite mesto čistejše kot ko pridete tja.«
> Viri:
> Garcia-Garcia O, Cancela-Carral J, Huelin-Trillo F. "Neuromuskularni profil vrhunskih ženskih kajakajev, ocenjenih s pomočjo tensiomiografije." Časopis za trdnost in kondicioniranje . http://dx.doi.org/10.1519/JSC.0000000000000702. Marec 2015.
> Kerr J, Sallis JF, Saelens BE, Cain KL, Conway TL, Frank LD, King AC. "Zunanja telesna dejavnost in samozaposleni zdravje starejših odraslih, ki živijo v dveh regijah ZDA" International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.
> Ruess C, Kristen KH, Eckett M, Mally F, Litzenberger S, Sabo A. "Dejavnost mišic trupa in nog pri stojnem veslanju". Procedia Engineering . https://dx.doi.org/10.1016/j.proeng.2013.07.031. 2013.
> Schram B, Hing W, Climstein M. "Profiliranje športa Stand-Up Paddleboarding." Časopis za športne vede . http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2015.1079331. Avgust 2015. http://dx.doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. Julij 2012.