6 stvari, ki jih ne smete piti pri sprehodu

Voda in elektroliti so najboljši

Ali ste zmedeni glede tega, kaj bi morali in ne bi smeli piti za vašo vadbo? Smernice za zadrževanje hidrirane za vaše hojo vadbe in dolge sprehode pravijo, da "pijete, ko žeje." Za večino vadbenih treningov je voda najboljša pijača. Če hodite več kot eno uro ali izgubite veliko znoja, morate razmisliti o pitju nadomestne elektrolitne (solne) športne pijače. Ne smete prisiliti tekočin, vendar si morda prizadevate, da imate čašo vode vsako miljo ali vsakih 30 minut.

Medtem ko vam ni treba držati navadne vode, obstaja nekaj pijač, ki bi jih verjetno morali izogibati pred, med in takoj po hoji za vadbo. To lahko povzroči neugodje na več načinov.

1 - neobdelane vode iz jezera, toka ali pomladi

Wendy Bumgardner ©

Ne bodite zapeljani zaradi videza peneče vode v čistem gorskem toku. V mnogih krajih se v teh "neokrnjenih" vodnih virih nahajajo grdi paraziti, kot sta Giardia lamblia in Cryptosporidium . Ti zajedavci napadajo lokalne veverice in druge živali, ki nato kontaminirajo vodo. Voda ni varna samo zato, ker mislite, da ste daleč od človeškega prebivališča. Ne želite se ukvarjati z okužbo teh parazitov. Če greste po pohodu, nosite vodni filter ali tablete za čiščenje in ne pijete neobdelane vode iz katerega koli naravnega vira.

2 - Alkoholne pijače

Alkoholne steklenice. Wendy Bumgardner ©

Alkoholne pijače, kot sta pivo in vino, vas bodo bolj dehidriralo, prav tako pa bodo poslabšale vaše atletske sposobnosti in presojo. Prav tako bodo bolj nagnjeni k vročini bolezni in drugih težav. Pred večjimi sprehodi je dobra praksa, da se pred večerjo in na dan dogodka vzdržujete alkohola. Pitje med sprehodom je lahko evropska tradicija, vendar ni priporočljiva. Prihranite slavnostno pijačo po pohodu in po popolni rehidriranju.

3 - kofein

Paul Bradbury / OJO Images / Getty

Kofein je bil dolgo obtožen dehidracije vas, tako da ste morali urinirati več, in lahko deluje tudi kot odvajal. Vendar pa ni več verjel, da je to resnično res, vsaj za tiste, ki navadno pijejo kofeinske pijače. Če se vam zdi, da ste naredili preveč zadrževalnikov, boste morda želeli omejiti vnos kofeina in ugotoviti, ali povzroča to težavo. Držite se, preden sprehodite, čim bolj poberite ali pijte čim manj kofeinskih stvari. Kava pijače lahko dobijo grdo glavobol, če gredo hladno puranje, zato poskusite s tem, kako malo res potrebujete.

Piti visoko-kofeinirane energetske pijače , kot je Red Bull, ni priporočljivo, ker zagotavljajo premalo tekočine za količino kofeina. Če vam je všeč kofein, ga shranite po vadbi in času, ko imate dostop do veliko vode, da ostanejo hidrirani.

4 - mleko in kremo

Čokoladno mleko. Wendy Bumgardner ©

Nekateri ljudje zelo dobro prenašajo mleko. Toda mnogi so nestrpni za laktozo in imajo lahko krči v želodcu, plin, slabost in drisko iz mleka in mlečnih izdelkov. Nekateri ljudje le te izkušnje med vadbo. Če imate kakšne simptome, se pred 12-urno vožnjo izognite mlečnim izdelkom. Če nimate težav z mlekom, lahko v čokoladnem mleku uživate kot obnovitveni pijač . Zagotavlja sladkor in beljakovine, ki lahko pomagajo.

5 - gazirane pijače

Energijski napitki. Wendy Bumgardner ©

Mnogi sprehajalci poročajo o plinu, beljenju in želodčnih krčih pri pitju gaziranih pijač med hojo. Če doživite katerega od teh simptomov, prihranite peneče pijače po sprehodu. Še en dober razlog, da bi se jim izognili, je, da ne bi želeli prenašati enega v vodni prtljažnik, ali pa bi imeli lepo gazirano prho, ko ste spustili vrh.

6 - Preveč vode in brez zamenjave soli

Pijte to - športne pijače za nadomestitev soli. © Ethan Miller / Getty Images Šport

Smernice American College of Sports Medicine naj bi " pile, če žeje " in ne pijejo nenehno in potiskajo preveč vode. Študije počasnejših maratonskih tekmovalcev in tekmovalce / tekmovalce so pokazale, da nekateri med njimi delajo na hiponatremiji - nevarno nizko vsebnost natrija - ali pijejo navadno vodo ali vodo in športno pijačo. Ne pretiravajte z vodo. Če hodite več kot eno uro in znojenje, nadomestite izgubo soli v znoj s športno pijačo, ki je nadomestila elektrolit, kot je Gatorade ali Powerade, ali pa s prigrizkom, ki vsebuje sol, kot so mini pasti ali mešanica poti, ki vključuje soljene matice .

> Viri:

> Hew-Butler T, Rosner MH, Fowkes-Godek S, et al. Izjava tretje mednarodne konference o razvoju konsenza za povezovanje vaje, Carlsbad, Kalifornija, 2015. Klinični časopis za športno medicino . 2015; 25 (4): 303-320. doi: 10.1097 / jsm.0000000000000221.

> Maharam LG, Hew T, Siegel A, Adner M, Adams B, Pujol P. "Revidirane priporočene tekočine IMMDA za tekmovalce in sprehajalce." IMMDA. 6. maja 2006. (trenutno od leta 2018).

Viri: