Za hiter in preprost wellness preobrazba preskočite s sladko trgovino kupljene stvari in si ustvarite svojo zdravilno soda doma. Ne le v sladkorju, peneča voda, aromatizirana z sadnimi sokovi in rastlinskimi botaniki, vam omogoča, da polnite na fitokemikalije s hudo močjo, ki spodbuja zdravje. Še več, odločitev za naravno okusno soda je pametna poteza za tiste, ki želijo zmanjšati alkohol.
Tudi če niste vsakodnevna soda, obstajajo tveganja za zdravje, povezana z brezalkoholnimi pijačami. Obstajajo dokazi, da lahko sladke sadeže vplivajo na razvoj velikih zdravstvenih težav, kot so diabetes, srčne bolezni in debelost , poleg slabšega zdravja kosti.
Tudi dietna soda lahko povzroči težave za vaše zdravje, v skladu z nedavnimi raziskavami. V študiji, objavljeni v reviji Stroke leta 2017, so ljudje, ki so dnevno pili dnevno dieto soda, skoraj trikrat bolj verjetno razvili kap in demenco (v primerjavi s tistimi, ki jih niso storili).
Tukaj je šest sestavin za dobro počutje, ki jih danes dodajate v najljubšo gazirano vodo:
1 - Ginger
Za zdravo zvijanje na ingverju, poskusite zaužiti svojo soda s pršutom ingverjega sirupa. Dolgo cenjen zaradi svojih zdravilnih lastnosti, ingver vsebuje številne spojine, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje. Nekatere študije celo kažejo, da lahko redno uživanje ingvera koristi ljudem s pogoji, kot so diabetes in osteoartritis.
V številnih trgovinah lahko kupite pripravljen ingverjev sok ali sirup ali pa ustvarite svoj sok ali sirup (z vrelnim svežim ingverjem, vodo in malo sladkorja).
2 - grenivkin sok
Eden najbolj osvežilnih nadomestkov sode, seltzer z grenivkami sokov, pomaga povečati vnos vitamina C. Poleg antioksidativnih učinkov vitamin C igra ključno vlogo pri imunski zaščiti. Dejansko raziskave kažejo, da lahko poraba vitamina C znatno zmanjša pogostnost prehlada pri ljudeh, ki so fizično aktivni, ter skrajša trajanje prehladov v splošni populaciji.
Preliminarna raziskava kaže tudi, da lahko s polnjenjem sokov grenivke pomagate pri omejevanju telesne mase in nadzorujte krvni sladkor. Poleg tega lahko dihanje v svetli vonj eteričnega olja grenivke (najdemo v lupini) pripomore k dvigovanju vašega razpoloženja.
3 - Jagode
Drugi top vir vitamina C, jagode so tudi pakirani s spojinami, znano kot antocianini. Naraščajoče raziskave kažejo, da lahko antocianini izboljšajo zdravje srca na več načinov, na primer z bojem proti nastanku arterije.
V študiji, objavljeni v reviji Circulation in 2013, so raziskovalci na primer pregledali podatke o 93.600 žensk, od katerih so vsakih štiri leta izpolnili vprašalnike o svoji prehrani 18 let. Avtorji študije so ugotovili, da so imele ženske, ki so jedle največ borovnic in jagod, 32-odstotno zmanjšanje tveganja za srčni napad, v primerjavi z ženskami, ki so pojedle meso enkrat na mesec ali manj.
V mešalniku lahko pišete jagode ali ustvarite svoj jagodni sirup, tako da pripravite kombinacijo želenega jagodičastega, limoninega ali limetinega soka in malo sladila (če želite).
4 - Sok iz lubenic
Popolna alternativa sladkim poletnim napitkom, peneče vode s sokom lubenic je bogata z antioksidantno spojino, imenovano likopen. Številne študije so pokazale, da lahko likopen pomaga zaščititi pred rakom prostate in izboljšati zdravje srca.
V majhni študiji, objavljeni v ameriškem časopisu za hipertenzijo leta 2014, se je na primer poraba lubenice zdelo znatno zmanjšala krvni tlak v prekomernih telesnih telesih.
Po pireju nekaj kosov semenske lubenice uporabite cedilo, da odstranite celulozo in nato dodate sok k svojemu seltzerju. Za dodaten okus in bonusni odmerek vitamina C-stiskate nekaj svežega limetinega soka v vašo soda.
5 - Ananasov sok
Za nadomestek tropskega soda poskusite mešati seltzer s sokovi ananasa (ali, če iščete pekočo požirek, dollop mešanega ananasa). Poleg oskrbe z vitaminom C je ananas edini naravno dostopen vir bromelaina: mešanica encimov je rekla, da zmanjša vnetje.
Medtem ko so raziskave o možnih koristih bromelaina precej omejene, študije kažejo, da kažejo obljubo pri zdravljenju pogojev, kot so osteoartritis in pogoste okužbe, kot sta bronhitis in sinuzitis. Pomaga tudi stimulirati imunski sistem.
6 - Cherry sok
Priljubljeno zdravilo za preprečevanje vnetja protina, sesekočega soka lahko pomaga ukrotiti vnetje in pomirja kronično bolečino. Raziskave o morebitnih koristih za zdravje vključujejo predhodno študijo, objavljeno v Antioksidantih leta 2016, v kateri je ugotovljeno, da lahko ekstrakti trepalcev češijo v boju proti oksidativnemu stresu.
Če želite sami pripraviti sesekljano češnjo, združite sok s kavo in uporabite sveže ali zamrznjene češnje za okras. Sveže iztisnjeni limonin ali apnen sok prav tako predstavlja odličen dodatek za tiste, ki imajo radi vonj po sladkih tartih.
> Viri:
> Chudnovski R, Thompson A, Tharp K, Hellerstein M, Napoli JL, Stahl A. "Poraba razjasnjenega grenivkinega soka izboljša maščobo z visoko vsebnostjo maščob, odpornost na inzulin in povečanje telesne mase pri miših." PLoS One. 2014 oktober 8; 9 (10): e108408.
> Kuehl KS. "Češenski sok cilja na možnost antioksidantov in olajšanje bolečin." Med Sport Sci. 2012; 59: 86-93.
> Pase MP, Himali JJ, Beiser AS, et al. "Sladkor in umetno sladkane pijače ter tveganja incidenta in demenca: perspektivna kohortna študija." Stroke. 2017; 48: 1139-1146.
> Pavan R, Jain S, Shraddha, Kumar A. "Lastnosti in terapevtska uporaba bromelena: pregled." Biotechnol Res Int. 2012; 2012: 976203.
> Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene izključno izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršna koli zdravstvena vprašanja in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite vaš režim.