Ujemite ledeno hladen, osvežilni kozarec vode, da prihranite denar in povečate zdravje
Če želite odpreti konzervo gazirane sladke sode? Morda boste želeli počakati, preden začnete na vrhu. Število Američanov, ki pijejo sladke pijače, se je v zadnjih 30 letih povzpelo, pri čemer se je vsaj polovica prebivalstva zapolnila s poštenim deležem. Po mnenju centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) se domneva, da so sladke pijače močno povezane z debelostjo države in epidemijo sladkorne bolezni tipa 2 .
Zamenjava Soda Out
Soda je napolnjena s sladkorjem, več kot 9 čajnih žličk v 12-unčni lahko in približno 16 čajnih žličk v steklenici 20 gramov. Prav tako zagotavlja veliko količino praznih kalorij-kalorij, ne da bi se kakršna koli prehrana vrnila.
Če to ni razlog, da gremo hladno puranje, preverite to: Študija, objavljena v reviji Nutrients, se je začela ukvarjati s preučevanjem učinka zamenjave ene vode z vodo v količini 8 ur. Raziskovalci so pregledali podatke iz nacionalnih raziskav o zdravju in prehrani 2007-2012 (NHANES), ki so vključevali več kot 19.000 Američanov, starejših od 18 let. Ekipa je preučila poseben vpliv nadomestitve ene sladkorne pijače, vključno s sodo, sokovi in sladkorjem - sladko kavo - z vodo na rezultatih zdrave pijače (HBI) in debelosti.
Ugotovili so, da so tisti, ki so vsak dan zamenjali vsaj eno sladko pijačo z vodo, pokazali izboljšave pri oceni zdrave pijače, zmanjšali dnevne kalorije in zmanjšali telesno težo, ki je privedla do debelosti.
Te ugotovitve kažejo, da lahko zmanjšanje polovice tistega, kar trenutno prepuščate, lahko prinese znatne koristi.
V prehranskih smernicah za Američane 2015-2020 priporočamo, da dobimo samo 10 odstotkov naših kalorij iz dodanega sladkorja, ki ga lahko dosežemo z samo eno steklenico popka 20 gramov. Predlagam nixiranje sladkih pijač in namesto tega shranite dnevno kvoto za druge bolj okusne in nepozabne predmete, kot so nekateri sladoledi ali piškotki (samo moje osebno mnenje!).
Prav tako je pomembno vedeti, da pitje kalorij ne bo izpolnjevala, kot pravi hrana.
Edina zadnja korist: Zdaj, ko mesta po vsej državi nalagajo davek na sladko pijačo, boste prihranili težko gotovino, če se boste odpovedali nakupu.
Kako prenehati soda za dobro
Nekaj načinov za prenehanje sode:
- Otroški koraki. Morda je hladno puranje morda vaš slog, toda za druge, to ni realno. Če padeš v ta tabor, se počasi odstaviš tekočih kalorij. Če trenutno pijete tri sode na dan, poskusite zmanjšati na dva. Naredite to dva tedna, nato pa ponovno zmanjšajte - tokrat na en teden . Zagotavljanje časa za postopno spremembo vam bo pomagalo ohraniti spremembe za dolge razdalje.
- Preklopi na seltzer. Še vedno boste dobili iste mehurčke, ki jih imate v sode, vendar brez sladkorja in kalorij. In če želite več okusa, poskusite dodati sesek sadnega soka v seltzer ali sveže stisnjene citruse.
- Jazz vase H2O. Voda je lahko včasih dolgočasna, priznam. Presenečeni bi bili, kako navadna voda lahko od hromi do razburljivega preprosto dodaja sveže sadje ali naravne okuse. Pomislite narezane limone, pomaranče, kumare, plavajoče jagode ali celo zdrobljene mete.
- Hranite dnevnik. Sledenje količini sladkih pijač, ki jih porabite vsak dan, je lahko šok in super-motiviranje, ko gre za zmanjšanje količine. Na drugi strani je vodni dnevnik lahko enako uporaben. Izzivajte se na 8 dnevnih kozarcih vode v 30-ih ravnih dneh in naredite to. Na vašem pametnem telefonu, ki je bil razvit za ta namen, so na voljo aplikacije. In vodenje steklenice vode, da grize in ponovno polnjenje vam daje alternativo za, ko soda cravings lezenje.
Soda brez receptov za pijačo
Oglejte si nekaj mojih najljubših šopov za hujšanje:
- Tart Cherry Spritzer
- Iced Tea iz breskove maline
Z Joy Bauer, MS, RDN, CDN, strokovnjak za zdravje in prehrano za NBC's Today Show in ustanovitelj Nourish Snacks.
> Viri:
> Duffey KJ, Poti J. Modeliranje učinka zamenjave porabe sladkorja s sladko pijačo z vodo na energijski vnos, HB-indeks in razširjenost debelosti. Hranila 2016, 8 (7), 395.
> Falbe J, Thompson HR, Becker CM, Rojas N, McCulloch CE, Madsen KA. Vpliv davka Berkeley Exercise na porabo sladkorja in sladkorne pijače. Ameriško javno zdravje Oktober 2016, 106 (10): 1865-1871.
> Ogden CL, Kit BK, Carroll MD, Park S. Poraba sladkornih pijač v Združenih državah, 2005-2008. NCHS podatkovni podatek, številka 71, avgust 2011.