Niacin flush je neželeni učinek pri uporabi velikih odmerkov dodatkov niacina (vitamin B3). Izpuščaj se zgodi, ko niacin povzroči dilatiranje majhnih krvnih žil v vaši koži, tako da lahko več krvi prehaja. Izčrpanost obraza je najpogostejša, vendar se lahko pojavi tudi v vratu in zgornjem telesu.
Za vsakogar, ki ni imel izkušnje z izločanjem niacina, se začne po približno 10 do 20 minutah po uporabi velikega odmerka (približno 250 miligramov ali več).
Izpuščaj vključuje pordelost kože, ki jo spremlja gorenje ali srbenje.
Ali je flush škodljiv?
Skoraj vsakdo, ki jemlje velike odmerke niacina, Ni škodljivo, ampak vas lahko prestraši, če ne veste, da prihaja. Flush se sčasoma izboljša in običajno izgine v roku ene ure ali dveh.
Mislim, da je pomembno vedeti, da ne boste dobili te reakcije, potem ko boste vzeli več vitaminov, ki vsebujejo manjše količine niacina, je samo, če vzamete velike količine odmerkov. Povprečni odrasli potrebujejo približno 15 miligramov na dan, zato so veliki odmerki posameznih dodatkov niacin bolj kot kdorkoli potrebuje.
Obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite, da bi se izognili ali zmanjšali izločanje niacina. Običajni aspirin približno 30 minut preden jemljejo dodatke niacin, pomaga zmanjšati nelagodje, verjetno pa ga ne bo popolnoma odpravil. Druga možnost je uporaba časovnih sprostitvenih oblik niacina, ki se absorbira in presnavlja počasneje kot navadni niacin.
Obstaja tudi dodatek, imenovan inozitol nikotinat, ki se vaše telo pretvori v niacin. Pretvorba je dovolj počasna, da v večini ljudi ne povzroči izpiranja. Problem je, da morda ne boste dobili veliko dejanskega niacina iz izdelkov, ki vsebujejo inositol nikotinat. Študije ne kažejo, da bo pomagalo znižati ravni holesterola, tako da ne bo koristno.
Zakaj ljudje vzamejo velike odmerke niacinskih dodatkov?
Poleg tiamina, riboflavina in drugih je niacin bistven vitamin vitamina B, ki ga vaše telo potrebuje za pretvorbo makronutrientov iz hrane, ki jo jedo v energijo, ki jo vaše telo potrebuje za vse vaše vsakodnevne aktivnosti. Prav tako je potrebno, da vaš prebavni sistem pravilno deluje in za normalno delovanje kože in živcev. Pomanjkanje niacina povzroči bolezen, imenovano pelagra, in ljudje s tem pogojem imajo prebavne težave, vneto kožo in duševne motnje.
Vendar pa je pelagra zelo redka in trenutno je vidna le v nerazvitih državah. Velika večina ljudi ni treba jemati dodatkov niacin, ker je v živilski prehrani veliko obrokov nič, tudi diete, ki niso vse tako zdrave. Na primer oreški, stročnice, jajca, perutnina, goveje meso in morski sadeži so visoki v niacinu, v večini drugih živil pa jih najdemo v manjših količinah, tako dolgo, dokler jeste vsak dan, dobivate veliko niacina .
Torej, kaj je smisel za jemanje dodatkov? Medtem ko nihče ne potrebuje velikih odmerkov niacina, nekateri ljudje vzamejo to naravno zdravilo, da zmanjšajo tveganje za bolezni srca in aterosklerozo. Študije kažejo, da lahko velik dnevni odmerek niacina 50 mg ali več pomaga zmanjšati holesterol LDL (slab holesterol) in povečati HDL holesterol (dobra oblika holesterola).
Bodite previdni, če razmišljate o jemanju niacina za vaše visoke ravni holesterola. Čeprav niacin flush je neškodljiv, se ne smete zmešavati z dodatki niacin, ne da bi se pogovorili s svojim zdravstvenim delavcem. Veliki odmerki niacina lahko komunicirajo s številnimi različnimi zdravili, dolgoročna uporaba pa lahko povzroči poškodbe jeter, kožne izpuščaje, povišan krvni sladkor in razjede na želodcu.
> Viri:
> Britanski informacijski center za droge in tone. "Niacin: Dejstva o izpiranju".
> Sood A, Arora R. "Mehanizmi izpiranja zaradi Niacina in ukinitev teh učinkov". J Clin Hypertens (Greenwich). 2009 Nov, 11 (11): 685-9.
> Nacionalna medicinska knjižnica Združenih držav Medline Plus. "Niacin."
> Medicinski center University of Maryland. "Vitamin B3 (Niacin)."